MENS SANA IN CORPORE SANO

Bastano 7 minuti al giorno di esercizio fisico per allontanare la depressione e stimolare il buonumore, grazie alla carica delle endorfine, gli ormoni del benessere fisico e mentale. Un esempio? Con la schiena al muro in posizione seduta scivolare a terra e dopo aver contato fino a venti rialzarsi.

Innanzitutto però bisogna saper controllare ed utilizzare al meglio quello che facciamo in continuazione senza pensare: respirare. Riuscire a muovere correttamente il diaframma migliora la capacità di respiro, il carico di ossigeno aumenta, andando ad influenzare direttamente il sistema cardiovascolare ed il cervello. Sdraiati supini con le mani appoggiate sullo stomaco inspirate lentamente e profondamente con il naso, fino a sentire le mani che si sollevano ( questo significherà che il diaframma si sta abbassando). Trattenete il respiro per pochi secondi e poi espirate con la bocca. Dopo aver ripetuto per qualche minuto (7!) questo esercizio concentrandovi ad ogni inspirazione su una parte diversa del corpo, l’effetto benefico è immediato. Non solo vengono scaricate le tensioni, ma ansia e cattivo umore risulteranno sicuramente attenuate.

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