IL CIRCUITO DEL GLADIATORE

In vista delle festività natalizie, che si sa, abbondano sempre di buon cibo, perchè non provare il “circuito del gladiatore“?..chissà, forse i risultati faranno impallidire anche chi, alla parola gladiatore, pensa semplicemente al famoso film con Russel Crowe.

Messo a punto da Craig Ballantyne, esperto fitness e coach di forza e conditioning a Toronto, questo allenamento ha una durata complessiva di circa mezz’ora.

Gli esercizi necessitano di bilanciere, pesi, una sbarra per trazioni, una panca, un kettleball ed un tapis roulant. Si comincia dagli squat con il bilanciere, poi trazioni a ginocchia sollevate, e ancora Spiderman pushup inclinato, oscillazioni con il kettleball e infine corsetta sul tapis roulant.

Ogni serie è intervallata da circa un minuto di pausa.

Si bruciano dalle 300 alle 400 calorie!

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