Non sempre si ha voglia di andare in palestra per mantenere la forma fisica e scaricare le tensioni. La soluzione è l’allenamento da casa con i seguenti esercizi da ripetere per due volte. Ogni round non deve superare i 4 minuti- per un totale di 8 minuti…fattibile no?!
- Squat Jump – piegarsi sulle gambe e subito dopo fare un salto verso l’alto con braccia e gambe tese
- Body Drop- piegati sulle gambe, appoggiare le mani a terra, sdraiarsi a terra e velocemente tirarsi su in piedi
- Alternate Lunge-dalla posizione in piedi fare affondi in avanti, alternando la gamba
- Russian Twist- da seduti a terra sollevare le gambe, ruotare il busto e abbassarsi lateralmente fino a poggiare i gomiti sul pavimento
- Kick Sit- in quadrupedia ruotare il busto e distendere una gamba verso l’interno fino a poggiare la coscia a terra, poi alternare
- Butterfly Sit Up- da seduti unire le piante dei piedi, poi sdraiarsi all’indietro e con le braccia tese poggiare le mani oltre la testa
- Push Up- flessioni sulle braccia
- Plank- a pancia in giù, appoggiati sugli avambracci tenere gambe e schiena allineate per almeno 20 secondi
