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Grazie alle sequenze tratte dai movimenti degli sport da ring come il muay thai, la kick boxing e la boxe, con la Thai Fit ci si libera delle tensioni interne imparando a colpire correttamente con braccia e gambe il sacco.

Esistono 3 diverse variazioni : Thai Fit Kombat che si differenzia dalla Thai Fit in quanto viene svolta a corpo libero, quindi senza l’utilizzo del sacco, ed è semi-coreografata,

Thai Fit Shao che unisce alla musica le figure del Kung Fu,

Thai Fit Water in cui i pugni ed i calci dati con un sacco ad hoc in acqua assumono una maggiore intensità.

Qualunque versione si prediliga si possono sviluppare una maggiore velocità, coordinazione, nonchè resistenza muscolare e respiratoria. Tutti i format sono praticati da una fascia di età compresa tra i 16-70 anni.